RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Ramazan ayı, oruç tutanlar için bedeni ve zihni dengeleme fırsatı sunan bir dönemdir. Ancak bu dönemde sağlıklı beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak ve sindirim sistemini düzenlemek son derece önemlidir. Medical Point Gaziantep Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye dair önerilerde bulundu.

Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu, Sahur’un, oruç tutmak için günün en önemli öğünü olduğunu ve bu öğünde protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Güleçoğlu, Yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği, sebzeler ve yoğurt gibi besinler, hem uzun süre tokluk hissi sağlar hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılayacağını, ayrıca sahurda bol su içmeye özen göstermenin de çok önemli olduğunu ifade ederek şu açıklamalarda bulundu:

İFTARDA YAVAŞ VE DİKKATLİ BİR ŞEKİLDE YİYİN

İftar sofrası genellikle çeşitlilik gösterir. Ancak iftarı aceleyle açmak yerine, yavaşça ve küçük porsiyonlarla başlamak çok daha sağlıklıdır. İlk olarak su ve birkaç hurma ile oruç açılmalı, ardından çorba ve hafif yemekler tercih edilmelidir. İftarın hemen ardından ağır yemekler tüketmek sindirim sorunlarına yol açabilir. Yavaş yemek yemek, sindirimi kolaylaştırır ve mideyi zorlamaz.

ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ

Ramazan ayında tatlılar ve şekerli içecekler sıkça tüketilen besinler arasında yer alır. Ancak bu tür gıdalar, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir ve kısa süre içinde tekrar acıkmanıza yol açar. Şekerli içecekler yerine su, ayran veya şekersiz bitki çayları gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

BOL SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Oruç süresi boyunca vücut su kaybeder. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bol su içmek, vücudun susuz kalmasını engeller. Günlük su ihtiyacınızı karşılamak için en az 8-10 su bardağı su içmeye özen gösterin. Su, sindirimi destekler ve vücudun ihtiyaç duyduğu mineral dengesini korur.

TATLILARI DOĞAL YÖNTEMLERLE TERCİH EDİN

Ramazan ayında tatlı tüketimi artar. Ancak şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar ve meyve tatlıları daha sağlıklı alternatifler olabilir. Meyve salatası, güllaç gibi hafif tatlılar, hem besleyici hem de sindirimi kolaydır.

UZMAN DİYETİSYEN ÖZLEM GÜLEÇOĞLU’NDAN ÖNEMLİ UYARILAR

Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin oruç tutarken vücudun yeterli enerji almasını sağlamak, sindirim sistemini düzenlemek ve gün boyunca enerjik hissetmek için büyük önem taşıdığını belirtiyor. İftar ve sahurda doğru besinleri seçerek dengeli bir şekilde beslenmek, sağlıklı bir Ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır.